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まとめ

• 日本人の運動不足は年々顕著になっている。
• エネルギー消費量の多い行動を表す指標が「METs（メッツ）」
• 効率よく体を動かし、夏に向け無理なく体を鍛えよう。

薄着の季節になってきました。この季節になると急に気になりはじめるのが、隠しきれないお腹周り、背中のぜい肉、ノースリーブから出る二の腕などのボディラインです。ということで、夏に向けてダイエットしなきゃ！と思っている人は多いんじゃないですか？

一方、日本人の１日当たりの歩数は過去10年間で1,000歩程度減少しており、運動不足は様々な生活習慣病の原因になるため、大きな社会問題となっています。とはいえ、忙しい現代人は運動する時間の確保もままなりません。そこで重要なのは、「いかに効率よくエネルギーを消費するか」です。今回は、エネルギー消費量の多い行動を表す指標、「METs（メッツ）」をご紹介します。

METs（メッツ）とは「Metabolic equivalents（メタボリック・イクイバレンツ）」の略で、睡眠など安静時のエネルギー消費量を1.0として、活動がその何倍のエネルギー消費量になるかを表すものです。

例えば “歩く：近所での散歩” は2.5METsですが、これは安静時の2.5倍のカロリーを消費するという意味です。

将来、18歳〜64歳の人が生活習慣病等を発症するリスクを低減させるためには、『歩行又 はそれと同等以上の強度（3メッツ以上）の身体活動を毎日60分行う』のが良いとされています。

普段の生活の中から60分間、運動の時間を確保するのは難しいもの。しかし、日常の中でエネルギー消費量の多い活動を意識的に取り入れれば、ダイエットにも健康にもいいのです。まさに一石二鳥！

では、ここからクイズです！

みなさん、何問正解できましたか？日々の習慣を少し変えるだけでエネルギー消費量を増やすことができます。夏はあっという間に到来します。賢く体を動かして効率よく引き締まった身体を手に入れましょう。“Let's METs UP！！”